Untergewicht kann viele Ursachen haben und es ist wichtig, sich Unterstützung zu holen. Ob durch eine Ernährungsberatung, einen Trainer im Fitnessstudio oder Gespräche mit vertrauten Personen - der erste Schritt zur Veränderung ist immer der schwierigste, aber auch der wichtigste. 

Mehr Energie aufnehmen

Wenn du zunehmen willst, ist es wichtig, mehr Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrauchst. Das bedeutet, dass du zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten auch Zwischenmahlzeiten einplanen solltest. Ein paar Tipps zum gesunden Zunehmen findest du unter "Gesund zunehmen".

Muskelaufbau im Fitnessstudio

Vielleicht möchtest du nicht nur zunehmen, sondern auch deinen Körper trainieren und straffe Muskeln aufbauen. Hierfür ist es hilfreich, sich im Fitnessstudio an eine qualifizierte Fachperson zu wenden. Sie kann dir zeigen, wie du effektiv trainieren kannst.

Fachliche Begleitung

Um gesund zuzunehmen, ist es ratsam, sich von einer qualifizierten Fachperson begleiten zu lassen. Ernährungsberater*innen mit einer entsprechenden Ausbildung (HF/FH) können dir dabei helfen. Auch Jugendberatungsstellen können dir geeignete Ansprechpartner vermitteln. Der erste Schritt ist oft der schwerste, aber sei mutig und gehe ihn.

Unterstützung bei Ängsten und Unsicherheiten

Hast du Angst vor der Gewichtszunahme, obwohl du weisst, dass du zu leicht bist? Vielleicht merkst du, dass deine Ernährungsweise nicht gesund ist. Rede mit einer Vertrauensperson. Sie kann dir helfen, Termine bei deinem Hausarzt, einer Hausärztin, einem Kinder- und Jugendarzt oder einer Psychotherapeutin zu vereinbaren. Es ist wichtig, dass du deine Probleme nicht alleine bewältigst. Mehr zu diesem Thema findest du unter "Habe ich eine Essstörung?".