Wenn Sie von häuslicher Gewalt betroffen sind, Gewalt ausüben oder davon wissen, erklärt Ihnen feel-ok.ch, wie Sie die Gewaltspirale beenden können, warum Sie es tun sollten und wer Ihnen dabei hilft.
Inhalte
Diese Artikel interessieren die Eltern: «Streit oder Gewalt?», «Für Gewaltbetroffene: Gewalt in Familien hat immer Folgen für die Kinder», «Für Gewaltausübende: Nehmen Sie Ihre Verantwortung wahr», «Betroffene von Gewalt unterstützen» und «Kinder stärken».
Wenn Sie Gewalt in Ihrer Beziehung erfahren, ausüben oder von Gewalt in einer Beziehung wissen, stehen Ihnen und Ihren Kindern vertrauenswürdige Unterstützungsangebote zur Verfügung.
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Diese Adressen ermöglichen neue Perspektiven für Ihr Leben und helfen Ihnen, die Gewaltspirale zu beenden.
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Bewegung und Sport tun gut – das hast du bestimmt schon oft gehört. Aber warum ist das eigentlich so? Welche positiven Auswirkungen körperliche Aktivität hat und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst, erfährst du hier.
Egal ob du sportlich bist oder eher weniger aktiv, es gibt viele einfache Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben.
Bewegung und Sport bringen viele Vorteile für deinen Körper und Geist.
Bewegung und Sport halten deinen Körper fit, indem sie deine Muskeln und dein Herz stärken und dein Körperfett abbauen.
Wenn du dich regelmässig bewegst oder Sport treibst, wirst du schon nach wenigen Wochen spüren, dass deine Muskeln stärker und straffer werden und dass sie sich besser anfühlen. Ausserdem baut dein Körper auch Körperfett ab.
Auch dein Herz wird stärker, da es intensiver arbeiten muss, um mehr Blut durch den Körper zu pumpen. Mit der Zeit kann dein Herz mehr leisten.
Bewegung und Sport schützen dich vor verschiedenen Krankheiten und Leiden.
Bewegung und Sport beugen auch Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, verschiedene Krebsarten, Depressionen und Knochenschwund vor.
Bewegung und Sport haben auch eine positive Wirkung auf dein Selbstwertgefühl. Durch regelmässige körperliche Aktivität fühlst du dich stärker und selbstbewusster. Wenn du deine sportlichen Ziele erreichst, sei es das Laufen einer bestimmten Strecke oder das Erlernen einer neuen Sportart, bekommst du ein Gefühl der Zufriedenheit und des Stolzes.
Dieses positive Körpergefühl und die Erfolge im Sport tragen dazu bei, dass du dich insgesamt wohler in deiner Haut fühlst und dein Selbstbewusstsein wächst. So fördert Sport nicht nur deine körperliche, sondern auch deine mentale Gesundheit.
Egal ob du viel oder wenig Sport treibst: Es gelten immer die Prinzipien der Lebensmittelpyramide. Sportler*innen sollten sich also gleich ernähren wie Menschen, die keinen Sport treiben, nur die Menge variiert. Spezielle Nahrungsmittel oder Proteinshakes brauchst du nicht.
Wenn du mehr als 5 Stunden pro Woche Sport treibst, kannst du dich an der Lebensmittelpyramide für Sportlerinnen und Sportler orientieren.
Jede körperliche Aktivität ist - wenn man es nicht übertreibt - gesund, ob Alltagsbewegung oder Sport. Wichtig ist, dass du dich regelmässig und ausreichend bewegst. Achte darauf, dass du dabei leicht ins Schwitzen oder ausser Atem kommst:
Regelmässige Bewegung, bei der du schwitzt oder ausser Atem kommst, hält dich körperlich und geistig fit. Aber auch Abwechslung ist wichtig: Je vielseitiger du dich bewegst und Sport treibst, desto besser.
Wenn du übergewichtig bist, achte darauf, dass deine Gelenke geschont werden.
Bewegung und Sport tun deinem Körper und Geist gut. Sie halten dich fit, schützen vor Krankheiten und verbessern dein Selbstwertgefühl. Ob im Alltag oder im Sportverein – finde eine Aktivität, die dir Spass macht und integriere sie regelmässig in deinen Alltag. So bleibst du gesund und fühlst dich wohl!
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
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