Mehr Power gegen Stress

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Ich habe versagt

Toni (14) hat die Prüfung nicht bestanden. Er hat dafür viel studiert, aber das hat einfach nicht gereicht. Er fühlt sich wie ein Versager und ein hoffnungsloser Fall.

Was Toni erlebt, ist ein Misserfolg und darauf kann man negativ, aber auch positiv reagieren.

Bei einer negativen Reaktion fühlt man sich wertlos, man hat das Gefühl, gescheitert zu sein. Das kann grossen Stress auslösen. Vielleicht schläft man dann schlecht oder der Misserfolg nagt am Selbstvertrauen.

Die positive Reaktion auf einen Misserfolg: Anstatt sich den negativen Gefühlen hinzugeben, kann man sich überlegen, wie man reagieren kann, damit die Schäden minimiert werden und man aus dem Misserfolg etwas lernen kann.

Hast du einen Misserfolg erlebt, ist möglich, dass du die negativen Konsequenzen des Misserfolgs überschätzt. Nicht immer, aber oft ist ein Erlebnis mit etwas zeitlichem Abstand weniger schlimm als ursprünglich befürchtet.

Deshalb lohnt es sich, sich Fragen zu stellen wie: "Sind die Konsequenzen dieses Misserfolges wirklich so tragisch?" Und vor allem: "Wiegt der Misserfolg in einem Monat oder in einem Jahr immer noch schwer?"

Falls die Antwort auf diese Fragen "Nein" lautet, wirst du dich vermutlich schon deswegen besser fühlen.

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