-
QR-Code für diese Seite
feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Kennst du das Gefühl, von morgens bis abends von einem Termin zum nächsten zu rennen und keine Zeit für dich selbst zu haben? Das kann ganz schön stressig sein. Um sich wohlzufühlen, brauchen Menschen sowohl aktive als auch ruhige Phasen. Doch warum fällt es oft so schwer, ein Gleichgewicht zu finden?
Es ist möglich, trotz vieler Aufgaben Zeit für sich selbst zu finden. Mit einer guten Planung und Priorisierung kannst du ein besseres Gleichgewicht zwischen deinen Verpflichtungen und deinen persönlichen Bedürfnissen erreichen. So bleibt auch Raum, um dein Leben zu geniessen.
Warum es oft nicht klappt, weniger zu arbeiten, hat verschiedene Gründe, die wir uns jetzt genauer anschauen.
Du hilfst anderen gerne und fühlst dich dabei gut. Das ist eine wunderbare Eigenschaft. Doch pass auf, dass du nicht ausgenutzt wirst. Es ist wichtig, auch auf dich selbst zu achten und sicherzustellen, dass du nicht zu kurz kommst. Plane Ruhepausen und kleine Entspannungsübungen in deinen Alltag ein.
Selbst Phasen der Langeweile können Gutes bewirken. Sie bieten Raum für neue Ideen und interessante Projekte. Versuch, bewusst Zeit für dich einzuplanen, auch wenn es zunächst ungewohnt erscheint.
Menschen zu helfen ist eine sehr schöne Eigenschaft. Doch immer hilfsbereit zu sein, kann auch belastend werden. Frag dich, ob die anderen wirklich so hilflos sind. Finde ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen der anderen und deinen eigenen.
Lass dich nicht emotional erpressen; niemand hat das Recht, dich mit Schuldgefühlen zu manipulieren.
Wenn deine Eltern erwarten, dass du in allen Bereichen glänzt, bleibt wenig Zeit für Erholung. Erstelle einen Zeitplan, der zeigt, wie viel Zeit du für deine Pflichten und für dich selbst benötigst. Besprich das mit deinen Eltern, um Unterstützung zu bekommen und deinen Alltag besser zu organisieren.
Schreibe eine Woche lang alles auf, was du tust und wie viel Zeit du dafür benötigst. Analysiere die Ergebnisse:
Ändere deinen Zeitplan so, dass du mehr Zeit für dich hast.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, Zeit zu sparen:
Erstelle einen Plan:
Notiere, was du zu welchem Zeitpunkt erledigen willst und welches Material du benötigst. Plane auch Pufferzeiten für Pausen und Unvorhergesehenes ein.
Du findest in vielen Gemeinden eine Jugendarbeits- und/oder Schulsozialarbeitsstelle, welche dich bei Fragen oder Anliegen unterstützen können. Die Jugendberatung steht dir in deiner Region zur Verfügung.
Die Rauchstopp Sprechstunde:
Kantonsspital Graubünden
Lungenliga Graubünden
Du findest in vielen Gemeinden eine Jugendarbeits- und/oder Schulsozialarbeitsstelle, welche dich bei Fragen oder Anliegen unterstützen können. Die Jugendberatung steht dir in deiner Region zur Verfügung.
Die Rauchstopp Sprechstunde:
Kantonsspital Graubünden
Lungenliga Graubünden
Über feel-ok.ch · RADIX · Kontakt · Gönner und Fachnetzwerk: psy.ch - Gesundheitsförderung Schweiz · Impressum
Für Kanton Graubünden: Gesundheitsamt Graubünden, Gesundheitsförderung und Prävention
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
Cookies werden für die Nutzungsstatistik benötigt. Sie helfen uns, das Angebot deinen Bedürfnissen anzupassen und feel-ok.ch zu finanzieren. Dazu werden einige Cookies von Drittanbietern für das Abspielen von Videos gesetzt.
Mit "Alle Cookies akzeptieren" stimmst du der Verwendung aller Cookies zu. Du kannst deine Wahl jederzeit am Ende der Seite ändern oder widerrufen.
Wenn du mehr über unsere Cookies erfahren und/oder deine Einstellungen ändern möchtest, klicke auf "Cookies wählen".
Cookies sind kleine Textdateien. Laut Gesetz dürfen wir für die Seite erforderliche Cookies auf deinem Gerät speichern, da sonst die Website nicht funktioniert. Für alle anderen Cookie-Typen benötigen wir deine Erlaubnis.
